Dal 1999 in poi vari autori Stone, Bemben, Branch, Lehmkuhl ecc, hanno chiarito che un integrazione di creatina di media lunga durata associata ad un programma di muscolazione, facilità l’aumento della massa muscolare, provocato soprattutto dal miglioramento della capacità di allenamento.
Secondo molte note scientifiche, un effetto dimostrato della creatina è l’aumento di massa corporea tra 0.5 e 1.8 kg in integrazione acuta, associata a ritenzione idrica.
In ogni caso la maggior parte delle pubblicazioni pongono in risalto l’effetto tampone della creatina sugli ioni idrogeno, permettendo così l’equilibrio acido basico all’interno della cellula muscolare, ciò spiega anche il prosieguo delle reps dopo l’assunzione rispetto alla normale seduta senza il supplemento. Questo ha un importanza strategica nella pianificazione del work.
Nicola Camera
